睡前抬腿，缓解脚肿

有部分老年人，一到下午双脚就会不自觉地肿起来，这是血管硬化加上肢体末梢出现血液循环不畅所致。在睡前做抬腿等运动，有助改善下肢血液回流，从而缓解脚肿问题。

平躺放松。平躺于床上，切记床垫不可太软，要软硬适中。将双手重叠，轻放在丹田处，随后双腿并拢，保持均衡呼吸，以放松全身。

屈膝踏墙。将右腿抬起，屈髋屈膝，使小腿与大腿成90度，且脚掌踏在墙面上。同时，左脚屈膝，使脚掌踏在床面上，保持此姿势2分钟。两侧交换，动作同前。

屈膝伸腿。平躺于床上，先将右腿保持屈膝姿势，使小腿与床面保持平衡。同时，左腿伸直，平衡于床面，保持此姿势2分钟。两侧交换，动作同前。

放松运动。保持平躺姿势，先将两腿尽量伸直，然后交叉脚腕，保持此姿势2分钟，再次放松全身。

（胡佑志）